您的位置:首頁 > 保健 > 39專家辟謠團 > 正文

辟謠丨多喝水能減肥?女子喝4升水后中毒,這個細節被很多人忽視

日期:2021-02-23

今年25歲的小林,身高157cm,體重卻有120斤,在身邊人的影響下,她開始了減肥之路。只是小林不愛運動,她想著靠控制飲食來幫助減肥,于是便用喝水來代替每天主食的攝入,餓了就喝水,饞了也喝水,多的時候,一天竟然喝了4000ml!結果體重沒減下來,人倒是先進了醫院,原因便是水中毒。

什么是水中毒?

很多人不了解水中毒,以為喝越多水越好,越能排除體內毒素,殊不知這是一個大大的誤區!

水中毒,也叫稀釋性低鈉血癥,由于短時間攝入大量水分,導致水分在人體內儲留過多,稀釋了體內以鈉為主的電解質濃度,造成細胞水腫出現頭暈眼花、意識障礙等癥狀,嚴重可危及生命。

同理,喝太多水容易水中毒,喝水少了,則容易水分缺失。

水是維持人體內機體正常運轉必不可少的物質,人體水分缺失,可能導致口干舌燥、身體疲軟、工作和認知能力下降。如果水分過分缺失,甚至有休克死亡的危險。

人體一天飲水量有標準

人體的每日所需的水分主要來源有三種,一直接進入體內的飲用水;二是攝取食物中的水;最后一種是人體代謝產生的水。

除去人體代謝和食物中獲取的水分,正常的成年人每天直接飲用獲取的水分應該在1500ml~1700ml之間。

很多人認為喝水是人的本能反應,對喝水這個日常行為并未有太多的關注,但其實,我們不僅要喝夠水,還要“會喝水”。

喝水也有大講究,三個誤區別踩!

切勿大口喝水

很多人忙起來就長時間不喝水,等想起來了就大口大口地喝。這個行為很容易讓腎臟一下子加重負擔,短時間大量攝入水分,水分的攝入量遠大于身體排出量,人“水中毒”的風險會大幅度提升。

正確的做法應該是少量多次,有意識地時不時飲用,保證身體經常有水分補充。

別等到口渴再喝水

人對“渴”的感覺有滯后性,當人發出口渴信號時,體內的水分已經失去平衡,部分細胞已經處于脫水狀態,亟需水分的補充。

“脫水”狀態下,人體免疫力會下降,身體各項機能都會暫時停滯,如果長期保持這個習慣,久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態,不利于代謝功能的正常發揮。

燙水容易引發食管癌

目前,世界衛生組織已將超過65℃的熱飲(食)正式列入2A類致癌物名單,提醒大眾長期飲用燙飲的健康風險。

我們的食管粘膜非常嬌嫩,正常耐受溫度為10℃~60℃(最適宜的進食溫度是10℃~40℃),50℃~60℃已經是耐高溫的極限。

如果攝入的食物或飲料超過65℃,很大程度上會燙傷食道粘膜,誘發炎癥發生,炎癥反反復復,則會增加食管癌的患病風險。

因此,喜歡喝熱水的朋友,一定要把水放置適宜溫度后再飲用,防止被疾病找上門。

飲料不能代替白開水

漢陽醫院消化內科主任吳小微教授表示,飲料中含有糖分和各種添加劑,用飲料代替白開水容易導致熱量“爆表”,不僅容易引發肥胖,還可能誘發“三高”,增加患糖尿病的風險。

所以,建議大家含糖飲料不要喝太多,尤其是運動后,它不但不能幫助補充流失的水分,還可能讓產生代謝負擔。

往期回顧
辟謠 | 辟謠丨80歲還有性需求,是老不正經嗎?關于老年性愛,我們誤解太多
辟謠 | 辟謠 | 喝粥養生是假的?中醫說選對粥方,大有裨益
辟謠 | 辟謠丨醋、紅酒、黑木耳都不能軟化血管!真相其實只有一個
辟謠 | 辟謠丨口腔潰瘍反復發作總不好?提醒:超過2周未痊愈,警惕舌癌
更多 >
外国黄色三级电影