問醫生 找醫院 查疾病 癥狀自查 藥品通 快應用

白領4大抗壓調節法 化“壓”為零

2012-09-13 00:26:22雅虎BBS
核心提示:白領女性往往會受到工作或生活中的壓力,弄得自己疲憊不堪,但還要堅持打起精神,當感到壓力大怎么辦?如何緩解壓力讓自己真正的精力充沛呢?下面一起來看看各種抗壓的方法吧。

  一、運動抗壓

  專家認為,運動能緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應,能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

  1、有選擇地做運動

  想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運動量的運動。

  如果壓力來源于工作,可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。

  2、注意運動環境的選擇

  專家建議,有時候換一個運動環境,可能對緩解壓力起到意想不到的效果。

  如經常在室內運動的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會感覺輕松愉快。

  運動前可以嘗試一下心理調節,也有利于運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方,閉目養神幾分鐘,做幾次深呼吸;或對著鏡子看看自己,說一句鼓勵自己的話,讓精神振奮起來;或聽一曲喜歡的音樂,轉移注意力,以達到最好的放松、減壓的效果。

  二、精神抗壓

  3、想像

  借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達到精神放松的目的。

  4、集中注意力

  當感到有壓力時,思想就無法集中怎么辦?

  試著在你的手腕上套一個橡皮圈,當你走神時,就狠狠地彈自己一下,同時,模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“!,這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒,回到手頭的事情上來。

  然后認真地做9次深呼吸,一下一下地數,數完告訴自己,等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你,等你真正集中精力做完一件事時,你的壓力就已經減輕了許多。

  三、飲食抗壓

  感覺到工作壓力大時,不妨多吃些以下食物:

  5、吃菠蘿

  在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負擔。

  6、嗑南瓜

  南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅,還能安撫情緒、消除疲勞。

  四、按摩減壓

  當人們用腦過度精神疲憊的時候,往往會不由自主地按揉或者用拳頭輕輕地鼓打前額,其實,這就是刺激頭部的兩個重要穴位“印堂”和“神庭”。這種減壓方式一直被人們沿用至今,而且覺得很有效果。

  印堂穴是人體經外奇穴,《達摩秘功》中將此穴列為“回春法”之一,可見其重要地位。神庭穴屬人體督脈,對神經系統有治療作用。按壓這兩個穴位對消除頭痛頭昏,恢復大腦的活力有異曲同工之妙。

  同時按摩,互相補益,則效果更佳。印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時將中指放在印堂穴上,用較強的力點按10次。然后再順時針揉動20~30圈,逆時針揉動20~30圈即可。

  神庭穴在印堂穴上面,發際正中直上半寸左右,按揉方法與印堂穴相同。

(責任編輯:徐曉宇)

特別策劃
39熱文一周熱點
舉報/反饋
鏈接地址:*
舉報內容問題:*請選擇舉報類型
原創文章鏈接:
其他理由:
更多問題及建議:
聯系方式:
外国黄色三级电影