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腦力勞動者的十大健身小動作

2014-12-05 01:07:17中國吉林網
核心提示:腦力勞動者如何健身?臉部運動工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動,持續50次。臉部運動可加速血液循環,延緩臉部各種組織器官的老化,使頭腦保持清醒。

  腦力勞動者由于伏案久坐,易引起免疫力下降,所以加強健身十分必要,那么腦力勞動者該怎么健身呢?

  1.梳頭用手指代替梳子,從前額的發際處向后梳到頸部,然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法,可改善大腦血液供應,健腦爽神,降低血壓。

  2.彈腦端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部,自己可聽到咚咚聲響。每天彈10~20下,有解除疲勞,防頭暈、治耳鳴的作用。

  3.扯耳先左手繞頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、醫學教`育網搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

  4.練眼每隔半小時遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環。

  5.臉部運動工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動,持續50次。臉部運動可加速血液循環,延緩臉部各種組織器官的老化,使頭腦保持清醒。

  6.轉頸先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運動,并向左右兩旁側傾10~15次,腰背貼靠椅背,雙手在頸后抱攏片刻,能收到提神的效果。

  7.伸腰伸懶腰可加速血液循環,舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲。

  8.揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周,再逆時針做36周,可防便秘、消化不良等癥。

  9.提肛將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做50次左右,持續5~10分鐘即可。醫學教|育網搜集整理提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。

  10.軀干運動左右側身彎腰,扭動肩背部,并用拳輕捶后腰20次左右,可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

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