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寒冷冬季 防燥要內外兼修

2014-12-12 00:00:2339健康博客
核心提示:寒冷冬季,氣候干燥。很多人都會有口干舌燥、嘴唇干裂的癥狀出現。專家告訴您,防燥要做到內外兼修,效果才好。那么,到底如何內外兼修呢?一起來看看!

  “大雪”過后,天氣更加寒冷。為了抵御嚴寒,北方地區進行集中供暖,南方地區不少居民使用空調,這樣使得室內更加干燥,很多人因此出現口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此,冬季防燥是必不可少的,防燥要做到內外兼修,效果才好。

  干燥的冬季,體內的水分容易流失。因此,及時補足水分是防燥的關鍵。補水,一是要足量喝水,二是通過合理安排飲食來補。

  1.水補。要特別注意科學飲水,少量多次,不要等口渴時再喝水,喝水時間應分配在一天中的任何時刻。一夜的睡眠會丟失不少水分,早晨起床后喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水,可以起到潤腸通便的作用。上班時間,茶水是不錯的選擇,綠茶、紅茶…..,根據自己的喜好選擇,既可以補充水分,又可以心情舒暢,開始一天的工作。晚上在床頭放一個保溫杯,如果需要隨時可以補充水分。

  2.食補。水分的第二個來源就是食物。蔬菜水果中含有70-80%以上的水分,還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,能增強機體免疫力,對血管有良好的保護作用,還可以促進胃腸蠕動,防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。

  除了蔬菜水果,粥、湯也是“食”補的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等,不僅能補充水分,還可以補充礦物質、膳食纖維等營養素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯都可以起到補充水分的作用。

  “食”補時要注意清淡少鹽,避免辛辣等重口味。

  冬季防燥,除了通過合理膳食進行調理外,還需要通過改善外部環境的干燥,只有通過內外兼修,才能更好地預防冬季干燥帶來的對健康的不利影響。

  1.加濕。冬天里室內的溫度最好控制在20℃左右,保持暖氣低流量,常開窗通風,保持室內空氣清新。對室內進行人工加濕,例如在室內安置水盆、濕毛巾或者往地面灑水等,還可以用加濕器加濕,來增加室內的濕度。

  2.護濕。使用具有保濕作用的化妝品,可以保護皮膚。冬季洗澡次數不宜過多,以每周1-2次為宜。洗澡后可擦些護膚油,以保持皮膚濕潤。在高鐵、飛機上旅行時,可以使用噴霧型的增濕品護膚。

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