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寒冬怎樣抵御手腳發涼

2014-12-12 00:55:06當代健康報
核心提示:寒冬已至,很多人會四肢發涼,頗感不適。專家教你如何從飲食、鍛煉、入浴三個方面抵御手腳發涼。

  寒冬已至,很多人會四肢發涼,頗感不適。專家教你如何從飲食、鍛煉、入浴三個方面抵御手腳發涼。

  飲食上應多攝入溫性食物,如生姜、大蒜、胡椒等香辛料;雞肉、羊肉、海魚等魚肉類;山藥、土豆等生長在土壤里的根莖類蔬菜;適量吃些富含維生素E的堅果類也可以促進血液循環,有助消除寒冷。

  適度運動,活動肌肉,能促進血液循環,有效消除寒冷,強度以微微出汗為宜,不宜運動得大汗淋漓。首先,分別按順、逆時針方向旋轉腳腕(依此法轉手腕能改善手涼現象);大拇趾盡量外張與其他四趾呈“V”形,或用力來回上翹下壓,可以有效增強腳部血液循環,改善腳涼現象。站立時上下踮腳、利用樓梯兩腳一上一下地小幅度跳躍或適當壓腿,可以有效鍛煉小腿肌肉,增強心臟能力,改善寒冷癥狀。

  泡半身浴可以活血暖身,消除疲勞,放松身心。水溫宜在37℃~38℃,時長控制在20~30分鐘,泡到胸口以下即可,肩頸處可以搭兩條干毛巾來保溫。有條件的話,在水中滴入幾滴植物芳香精油,效果更好。若時間和條件不夠,泡腳也能取得類似效果。

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