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上班族久坐易致肩周炎 只需5招輕松緩解

2016-07-25 01:46:0139健康網
核心提示:頸椎病、肩周炎、鼠標手都已經成為了上班族的標配疾病,尤其是肩周炎,在多數人的記憶中,只有中老年人才會得,而現在身患此病的上班族不計其數。到底還是久坐所導致,緩解肩周炎,小編有5個小運動。

  頸椎病、肩周炎、鼠標手都已經成為了上班族的標配疾病,尤其是肩周炎,在多數人的記憶中,只有中老年人才會得,而現在身患此病的上班族不計其數。到底還是久坐所導致,緩解肩周炎,小編有5個小運動。

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  一、肩胛內收運動

  患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。

  二、鐘擺運動

  采取坐姿或站立,肩膀放松,手握礦泉水瓶,再向前、向后擺動,幅度由小到大,來放松肩關節。

  三、畫圈運動

  每隔一兩個小時,就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方

  向畫圈或者前后方向都可以,順時針、逆時針交替進行?梢砸皇植嬗谘,另一手臂畫圈,也可兩只手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。

  四、爬墻動作

  正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。堅持一段時間,就能逐漸緩解肩痛。

  五、肩關節外展運動

  患者可采取坐姿,肩膀放松,將受限關節的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留約10秒,再慢慢放下來。

  除了運動之外,還可以利用休閑時間做以下事,對肩周炎有輔助效果。

  一、吊腕法

  在肩周炎疼痛劇烈時,可以用三角巾將患側前臂懸吊起來,使患側肩關節保持自然下垂,肘關節屈曲,腕關節處于自然位置,以限制患側上肢的活動,待疼痛減輕后解除三角巾。

  二、沐浴法

  是一種利用淋浴進行熱療的方法,在患肩上放一塊毛巾,用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘,使熱量集中于疼痛部位,以達到減輕癥狀的目的。

  三、冰鎮法

  利用市場上出售的冰袋,或塑料袋,裝入冰塊和適量鹽水,也可利用冰箱里的冰凍物品,放置在患側肩關節疼痛部位,大約十分鐘左右,可以明顯減輕疼痛。

  四、熱敷法

  用熱水將毛巾浸透后擰干,溫度基本上以不燙傷皮膚為原則,放在患肩上。為保持溫度較為持久,可上蓋一塑料布或毛巾,以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。此外,市場上有一些熱敷袋發熱軟墊銷售,這些物品也可用于熱敷治療。

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