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周末宅家太放肆,當心“周末病”找上門

2016-08-27 00:20:0939健康網
核心提示:漫長的一周工作終于過去了,生活終于屬于自己的了,為了好好補償那些天遺失的美好,我們熬夜、煲劇、打游戲、大吃大喝、蒙頭大睡......盡情釋放自己。然而,這些不恰當的放松方式,可能將周末變成“魔鬼時段”,不僅無法達到休息的目的,容易讓“周末病”悄悄找上門。

  漫長的一周工作終于過去了,生活終于屬于自己的了,為了好好補償那些天遺失的美好,我們熬夜、煲劇、打游戲、大吃大喝、蒙頭大睡......盡情釋放自己。然而,這些不恰當的放松方式,可能將周末變成“魔鬼時段”,不僅無法達到休息的目的,容易讓“周末病”悄悄找上門。下面就為大家細數常見的六種常見的“周末病”,有備無患,趕緊預防起來吧!

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  1、久坐不動→易導致便秘

  上班五天,趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等,保證了一定的活動量。然而,一到周末,宅男宅女們反而更加不愿意動了?墒,這樣長時間

  久坐,導致胃腸蠕動減緩,再加上周末三餐不定時,加大了便秘的可能。

  建議:不要整天都宅在家,每天保證外出慢走半小時,曬曬太陽,舒展筋骨。

  2、突然放→導致松免疫力下降

  在工作日,我們的身體會不斷產生腎上腺素等應激激素,幫助我們抵抗各種感染。當積聚體內的壓力被徹底釋放后,免疫力可能突然降低,疾病便趁虛而入了。

  建議:可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍莓等方式避免。

  3、長時間窩沙發→招來勁椎病

  周末,窩在沙發里或躺在床上看電視,真的是人生一大樂事?墒,這種不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛。而且長時間看電視還會造成眼睛干澀疲勞、視力模糊、頭疼等。

  建議:不要躺著看書或看電視,坐沙發時最好端正姿勢,在后面墊一個靠墊;看電視時要有意識地多眨眼,且每隔30分鐘就活動一下。

  4、暴飲暴食→傷腸胃

  一到周末,為了獎勵自己,大家都會放開肚皮,大吃大喝。有調查顯示,周末平均每天攝入的食物,是健康推薦量的兩倍。這樣除了傷腸胃外,暴飲暴食還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。

  建議:三餐要規律,晚上聚餐要管住嘴,只吃七八分飽。

  5、熬夜賴床→擾亂生物鐘

  周末狂歡,大家經常會熬夜熬到睜不開眼才睡,賴床賴到日上三竿才起?墒,經常熬夜不僅會降低抵抗力,還會擾亂人體的內分泌系統和神經系統。周末長時間“補覺”,也會擾亂生物鐘,嚴重影響夜間睡眠。

  建議:玩樂適可而止,保證晚上11點上床睡覺,早上八點左右起床,當然,偶爾睡個懶覺也是情有可原的。只有這樣才能擁有。

  6、日程太滿→容易精神緊張

  聚會、購物、走訪親友……很多人覺得平時因為忙碌攢了太多的事情,一下集中在周末全部完成,導致周末與放松無緣。

  建議:建議大家周末最多安排兩三件事,給自己留夠休息時間,放慢節奏,讓心靈跟著沉靜。

  怎樣過好周末呢?

  首先,要想過一個輕松的周末,最關鍵是不要熬夜,保持工作日的作息規律。周末玩樂最好在晚上10點前結束,保證在12點能上床睡覺,次日早上8點左右起床。

  其次,三餐要規律,早餐不能省,晚餐可以適度吃點好的,但也要管住嘴,避免吃太多油膩、煎炸食物,只吃七八成飽。

  再次,把酒言要控制好量,男性每日攝入的純酒精量應不超過20克,女性要更少。

  第四,周末不要過量運動,鍛煉不能光靠周末,而要循序漸進,靠平時的積累。建議一周運動2~3次,最好進行快走、慢跑等溫和的有氧運動。

  周末玩樂不能太放肆,要提前制定計劃,才能擁有一個健康愉悅的周末。

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