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寡人的健康糾結第274期:睡前喝牛奶會發胖嗎?

日期:2017-04-05 00:38:09 39健康網 核心提示:“睡前喝牛奶會不會發胖”一直是女性朋友很關注的話題,畢竟在補充營養的同時,也不想讓身材變形。一般情況下,睡前喝牛奶并不會導致發胖。但如果你是易胖體質,建議盡量選擇脫脂牛奶。

健康糾結

  在寡人上初中的時候,媽媽因為想讓我長身體,每個月都會給我發放零用錢用來買牛奶喝,說能補鈣還能讓我睡得更好?沙粤瞬坏揭粋月,鈣補沒補上不知道,體重倒是長了不少。直到現在,寡人對牛奶一直有抱有深深的恐懼,怕再一喝直接成肥婆了。就算平時在外買牛奶,也絕對會選擇酸奶低脂奶。

健康糾結1

    本期糾結:睡前喝牛奶會發胖嗎?(更多的寡人健康糾結

  △睡前喝牛奶會發胖嗎?

  首先要明確一個觀點,晚上喝牛奶并不會發胖,當然也不會耽誤減肥。一般來說,100g米飯的熱量在110~150之間,而100g低脂牛奶的熱量僅有50~80大卡,比米飯的熱量少得多。另外,牛奶中的脂肪含量也不高,只占總體的3.4%—3.8%左右。再者說,牛奶中的主要成分就是蛋白質,它主要在小腸中消化,所以即使是睡前喝,也不會給夜間的能量消耗帶來負擔,所以晚上喝牛奶不要擔心發胖的問題,但如果本來就是易胖體質,晚上喝牛奶盡量選擇脫脂或低脂的,這樣才能降低發胖的可能性。

  睡前喝牛奶三大好處

  1. 助眠

  據美、英兩國醫學專家研究發現,牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它能調節我們的大腦神經和改善睡眠。專家建議,在睡前半小時喝牛奶,助眠效果更好。

  2. 幫助鈣的吸收

  牛奶中含有豐富的鈣元素,晚上喝能更好的吸收鈣質。尤其是睡前喝,牛奶中的鈣被身體吸收的慢,使血液中的鈣都得到了補充和維持,能預防骨流失、骨質疏松癥。

  3. 有利于增強免疫力

  睡前喝牛奶更易被人體吸收,堅持晚上喝還能提高身體抵抗力,有效抑制腫瘤細胞的增長。

  全脂牛奶好還是脫脂好?

  牛奶有全脂、低脂和脫脂之分,它主要是根據脂肪的含量多少來進行分類。對于很多減肥的人來說,脫脂是首選,那對于健康人來說,選哪種牛奶更好呢?

  全脂牛奶就相當于純牛奶,而脫脂(低脂)的就是加工后過濾去脂肪的,這種牛奶香味沒有純屬牛奶濃,因為牛奶的香味主要靠的是脂肪中的揮發性成分。正常來講,一般人群建議喝全脂牛奶,因為口感最好,香味也濃,尤其是處于處于特殊時期的少年兒童和孕婦。對于一些營養極度缺乏的人群而言,全脂牛奶也是最佳選擇。但是年老體弱的老年人和肥胖者,則更建議選擇脫脂牛奶,只是脫脂牛奶的營養和口感都會稍差一些。

  寡人的糾結結果:

  所以,牛奶并不會讓人發胖,但是寡人這種易胖人群,晚上喝水都會發胖,更何況牛奶呢?不過,跟發胖比起來,良好的睡眠更為重要。所以,寡人決定從今以后每天晚上要喝一杯牛奶,不過堅決選脫脂的。

    往期回顧:

    寡人的健康糾結第273期:為什么你的牙齒越來越黃?

    寡人的健康糾結第 272期:你為什么會打鼾?

    寡人的健康糾結第 271期:為什么很多人不愿意結扎

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