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為什么秋季容易引發傷感?教你三招解“悲秋”

2018-09-07 01:01:01華龍網健康頻道
核心提示:秋天,不少人情緒低落,郁郁寡歡,很多人認為是“悲秋”的緣故!氨铩鼻榫w是由主客觀的諸多原因引發的,克服或抑制“悲秋”情緒也必須多管齊下,如何走出“悲秋”情緒?一起來看看。

   秋天,不少人情緒低落,郁郁寡歡,很多人認為是“悲秋”的緣故!氨铩鼻榫w是由主客觀的諸多原因引發的,克服或抑制“悲秋”情緒也必須多管齊下,如何走出“悲秋”情緒?一起來看看。

  為什么秋季容易引發傷感呢?

  “悲秋”情緒的產生,有著一定的人體生理的原因,F代醫學研究證明,在人的大腦底部,有一種叫松果體的腺體,能分泌出一種“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠,使人意志消沉,生出抑郁不歡之情緒。

  夏日里,由于陽光充足,這種“褪黑激素”分泌較少;入秋以后,由于日照時間減少,強度減弱,這種激素會有較多的分泌;如果逢上秋風秋雨的不好天氣,日照幾乎沒有,“褪黑激素”就會大量增多!巴屎诩に亍钡脑龆,就會使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制,人體細胞就會“犯懶”,人的心情自然就容易低沉消極,精神也容易萎靡不振。

  謹防“悲秋” 試試做三件事

  1、多曬太陽,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少“悲秋”癥狀。

  2、增加戶外活動,如果感到情緒不佳,不妨暫時放下手中的工作,多抽時間外出走走,看看青山綠水。

  3、進行適當的體育鍛煉。運動可以提高大腦中內啡肽等化學物質的水平,這些物質可讓人心情愉悅。

  遠離“悲秋” 多吃這些食物

  1、香蕉

  香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質,且香蕉中含有豐富的色氨酸維生素B,可以有效地舒緩憂郁情緒,振奮精神。

  2、南瓜

  南瓜之所以和好心情有關,是因為它富含維生素B6和鐵。這兩種營養素都能幫助人身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。

  3、菠菜

  菠菜中除了含有大量的鐵質以外,還有人體所需的葉酸。葉酸是一種可有效預防抑郁癥以及老年癡呆等精神性疾病的蔬菜。研究發現,連續5個月無法攝取足量葉酸的人群,大多出現無法入睡等睡眠障礙性病癥,并伴有不同長度的健忘、焦慮等表現。久而久之,就會誘發抑郁癥的發生。

  4、大蒜

  大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究,結果人們驚喜地發現,吃了大蒜制劑之后,病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到,大蒜竟有這種特別的“副作用”。

  5、葡萄柚

  葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

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    富文俊副主任醫師 廣州中醫藥大學固生堂國醫館海珠分院

    擅長領域:主要從事中醫,中西醫結合內科臨床工作,擅長運用中醫經典方藥治療呼吸、消化系統疾病,中西醫結合治療抑郁癥、焦慮癥、失眠等心身疾病。

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