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人未老,腿先衰?最傷膝蓋的,當屬這3種行為!

2019-03-21 09:00:0039健康網
核心提示:如果運動不當,容易對膝關節造成傷害。長期如此運動,容易導致膝關節退化。那么經常運動,如何保護膝關節呢?

適當的運動對身體健康大有幫助。然而,不少人都有相似的擔心,他們害怕運動會對膝蓋不好,會讓我們的膝關節磨損,從而導致膝關節老化。那么運動到底會不會對膝關節造成傷害呢?如果運動得當,自然不會對膝關節造成傷害,但是若是不當運動,膝關節就有可能會受損。

那么在日常生活中,哪些行為有可能會損傷膝關節呢?這3個榜上有名!

首先爬山有可能會對膝關節造成傷害。爬山是許多人都喜歡的運動,因為爬山不僅可以起到鍛煉身體的作用,還可以看到美麗的風景以及呼吸到新鮮的空氣。然而,這個鍛煉方式卻不利于保護膝關節。上山的時候膝關節只需要承受身體的重量,但是到了下山,身體不僅要承受身體的重量,還需要承受下沖帶來的力量。如果沖擊力過大,就會對膝關節造成傷害。

其次,用跑步機跑步也有可能會損傷膝關節。如今,不少人都喜歡去健身房或者是在家中運動,用跑步機跑步更是非常常見的事情。但是不建議大家這么做,因為跑步機的速度是設定好的,速度是恒定的。如果跑步速度下降了,就有可能會從跑步機上滑下來。但是,長時間保持相同的跑步速度非?简炏リP節以及肌肉的協調性。如果長期如此,有可能會對膝關節的半月板以及軟骨造成損傷。

再者,經常穿高跟鞋也有可能會損傷膝關節,特別是在上下樓梯的時候,對膝關節的傷害更大。因為在上下樓梯的時候,髕骨承受的重量會突然增大,可以達到體重的八倍之多。因此,如果時常穿高跟鞋,有可能會導致髕骨軟化。

如何保護膝關節

在得知了哪些行為會損傷膝關節之后,讓我們一起來看看如何運動才不會傷害膝關節。

1.運動的時候,量力而行

運動不當,是造成膝關節損傷的一個非常重要的原因。如果平時運動的比較少,體能相對會差一點,膝關節也會比較脆弱。如果此時強行進行高強度運動,就容易對膝關節造成猛烈的沖擊,從而導致其受損。因此,要根據自身情況來選擇適合自己的運動。待身體適應之后,再慢慢地增加運動量。

2.盡量進行一些對膝關節損傷較小的運動

騎自行車、游泳等運動對膝關節的損傷都比較小,平日里可以多做此類運動。而爬山、爬樓梯等運動對膝關節的傷害都很大,如果你是肥胖人士,就盡量不要做這些運動了。

3.多做抬腿練習

抬腿運動可以增加膝關節的穩定性,如果時常做這個動作,可以保持膝關節彈性,保護膝關節。其次,這個運動對場所的要求不高,這需要有一張椅子就可以做了。

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