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順手做好這些事,體重下降不是難事,就怕你不堅持

2019-05-07 09:11:1339健康網
核心提示:體重對于我們的身體健康而言是個很重要的指標,在生活中我們該如何去判斷自己體重是否健康呢?一起了解下這個問題吧!

體重是是否標準直接關系到我們的身體健康,在生活中我們該如何去衡量自己的體重是否標準呢?用什么方法來自測呢?一起來了解下這個問題吧!

什么樣的體重才算健康?

一般情況下,成年人判斷自己的體重是否標準,可以通過計算BMI來進行,就是以體重除以身高的平方米,為了方便大家理解,這里就舉個小小的例子。假如你的身高是1.75(m),體重是70(kg),那么你的BMI就是70(kg)除以(1.75x1.75)=22.86

如果你的結果在18.5-25之間的話,則說明你的體重是正常范圍內的。而如果你的結果偏大或者是偏小的話,則說明你的體重過輕、過重。但并不是任何人都適用于這個計算公式,例如哺乳婦女、運動員、身體虛弱、久坐不動的人群等等。

對于一般人而言,過輕或者是過重的體重對于我們的身體健康而言都比較不利,那么我們該如何去讓體重保持在正常范圍內呢?對于不同的人群,我們這里有不同的方法。

一、體重過輕的人如何適當增肥呢?

1、保證攝入足夠的營養

體重過瘦的人多數都有偏食挑食的壞習慣,長期偏食挑食的話會導致身體無法攝入足夠的營養元素和熱量,跟不上身體的需求,自然會導致體重偏輕。對于這些人群來說,在生活中要改掉自己偏食挑食的壞習慣,保證身體可以攝入足夠的蛋白質和營養元素,均衡飲食?梢赃m當的多吃一些新鮮的水果蔬菜,動物性的食物也可以適量的食用。

2、保證足夠的睡眠時間

這也是增肥的一個方法之一,睡眠足夠的情況下可以促進我們身體能量的形成,促進肌肉生長的“生長激素”進行分泌?梢宰屇愕奶嵝延行У淖兒,并且睡眠充足的情況下,體內的胃腸道消化吸收功能也會隨之變好,白天的胃口也會有所改善,自然能起到增肥的效果。

3、少食多餐

對于體重過輕的人來說,在生活中可以保持少食多餐的飲食習慣。因為這類人群多數都消化功能比較弱,一餐吃太多食物往往不能很好的吸收,反而會增加腸胃的負擔。所以在生活中要養成少食多餐的好習慣,可以把每天的進餐次數改成5-6次。

二、了解一些可以增肥的方式之后,再來了解下體重過重的人該如何減肥吧!

對于體重過重的人來說,想要減肥的話不外乎就是兩點,管住嘴、邁開腿。

簡單來說就是在生活中要去控制飲食。保證自己的飲食是低脂高纖維的,這對于減重來說是很有效的一個方式。但不是讓你去采取節食等極端方式減肥,這種方式非常的不健康。除了飲食要調整以外,在生活中要需要去進行運動,運動可以消耗體內多余的脂肪,對于體重過重的人來說,結合運動和飲食來進行減肥,可以起到非常好的效果,并且不容易反彈。要注意減肥一定要健康,不要采取極端的方式反而會給健康帶來不利的影響。

當你的體重保持在正常范圍內之后,并不是說你就可以松懈了,同樣的還是要保持健康的生活習慣,不然很快就會“反彈”回去,你本身偏瘦的話會繼續瘦回去,而胖的人不調整自己的作息很快體重又會增加。想要體重保持在健康的范圍內,一定要有好的作息、好的飲食以及適當的運動。

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