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秋乏來襲沒精神?做好3件事讓你精神百倍

2019-10-18 01:12:2839健康網
核心提示:秋天,一個感覺睡不夠,容易疲乏的季節,如何趕走疲乏,以飽滿的精神狀態投入到工作中去,是需要一些小技巧的。

  “春困秋乏,夏打盹”,到了秋天,很多人會自己自己總是睡不夠,容易身體疲乏精神不濟,怎樣才能趕走秋乏,以飽滿的精神狀態投入到工作中去?下面小編教你幾個趕走秋乏的小技巧。

  1.預防秋乏,每天多睡一個小時

  秋天晝短夜長,夏天晚睡的習慣可以改改,如盡量爭取在10點前入睡,做到早睡早起,防止上班時犯困。適當的午睡能夠幫助我們化解困頓情緒,老年人尤其需要午休。古代養生家認為,老年人要“遇有睡意則就枕”。

  現代研究表明,晚間0-4點,身體各器官功能都降至最低點,中午12-13點,人體交感神經最疲勞之時。此外每個人的睡眠時間可增加1個小時,睡眠充足,才能趕走“秋乏”。

  2.曬曬太陽解“秋乏”

  專家建議,久坐辦公室的上班族,可以曬曬太陽驅除“秋乏”,提高工作效率。充足的陽光可以抑制褪黑激素分泌。入秋之后,光照時間減少,特別是陰天下雨的時候,松果體分泌褪黑激素增多,抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,人的情緒更加低落。這個時候,適量的曬曬太陽能有效抑制褪黑素分泌,可以改善人“悲春傷秋”的情緒。

  上班族可以利用間隙時間,到戶外散散步,曬曬太陽,呼吸新鮮空氣,趕走秋乏。

  3.飲食清淡,合理營養

  中醫認為,辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等食物會加重秋燥。所以,在秋天要適量增加優質蛋白攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳豆制品等。油膩食物要少吃。油膩食物易產生使人困倦的酸性物質。一般建議,多吃蔬菜水果,多喝水提神醒腦。果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟排除掉人體疲勞時積存的代謝物。

  飲食上不妨多吃一些含維生素的食物幫助我們趕走疲勞,如茄子、西紅柿、辣椒等。此外,趕走秋乏,鍛煉也少不了,體能充足可幫助我們戰勝季節交替時身體的不適。簡單的運動鍛煉有散步、做操等,伸懶腰也可緩解秋乏。

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秋季天氣干燥,早晚溫差加大,機體在調整適應季節變化之時,很容易感到精力不濟、疲憊難耐,如果此時再缺乏一些必要的營養和充足的休息,疲勞就會不斷囤積,甚至危害到人們的身體健康。想要抵抗秋乏,保證睡眠非常重要,在此之外,不妨來吃吃秋季的營養菜——花椰菜!

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