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缺鐵性貧血,補就完事?補血食物別踩坑

日期:2020-03-23 16:24:40 39健康網 核心提示:關于補鐵和補血,人們存在的誤區可不少。大多數人談及補血的第一印象,往往就是“養生枸杞泡紅棗,阿膠紅糖齊上陣”,殊不知,這些最為人熟知的“補血”食譜作用微乎其微。真正補鐵的食物有哪些?你可知曉?

  缺鐵性貧血,顧名思義,是由身體缺乏鐵這種微量元素引起的貧血。但缺鐵怎么就導致身體的血液“不夠用”了呢?這還得回歸我們的身體本源,去發掘原因所在。

  鐵,制造紅血球不可或缺的一員

  因臨床特點、致病原因不同,貧血可被分為多個種類,缺鐵性貧血可謂是當中相當常見的一種類型。

  人體可謂是一個環環相扣,緊密聯系的“加工廠”。此刻,我們的身體的細胞就在不斷增殖、分化與代謝。而回歸到今天的主題——營養性貧血上來說,紅細胞的減少與不足,意味著造血“工廠”里的燃料不夠了。

  蛋白質、脂類、維生素、微量元素,都是重要的造血原料。當中任一造血原料不足或是利用障礙,都會致使紅細胞“減產”。鐵作為微量元素之一,它的缺乏與無法合理利用均會影響血紅素的合成。

  你的身體,到底需要多少鐵?

  患上缺鐵性貧血的人,會表現出臉色蒼白、易疲易倦、精神不振、呼吸局促等常見特點。針對疾病自然要對癥下藥,患者們除了服用醫院開服的鐵劑,往往也被醫生提醒多加注意飲食,從飲食上攝取營養元素。

  一般而言,有意識地做到營養均衡基本就能從日常飲食中獲取的所有鐵。身體對于鐵元素的需求男女各異,于各年齡階段也有所不同。

  中國營養協會推薦:男性每日鐵的適宜攝入量為12毫克,女性為14毫克。對寶寶而言,0~6月齡的寶寶無需補充鐵劑,7~12月齡寶寶推薦鐵攝入量位每日10毫克,1~3歲的寶寶則為每日9毫克。

  缺鐵了,補就完事?補鐵慎防踩坑

  關于補鐵和補血,人們存在的誤區可不少。大多數人談及補血的第一印象,往往就是“養生枸杞泡紅棗”,“阿膠紅糖齊上陣”,殊不知,這些最為人熟知的“補血”食譜作用微乎其微。

  真正補鐵的食物有哪些?針對缺鐵性補血的食療輔助,要做到“多”與“少”結合。

  多,是指多補充含鐵元素較多的食物,如紅肉、動物內臟、豆類食物;少,是指少喝濃茶、咖啡,因此類飲料喝多了會阻礙身體對鐵的吸收。

  當然,食補的大前提是營養均衡且適量即可。偏食、挑食的習慣要有意識地調整,而愛吃肉的“食肉狂魔”也要避免膽固醇攝入過多,做到葷素搭配。貧血癥狀嚴重的患者也不能光靠食物,還應在醫生指導下補充鐵劑。


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