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一晚醒來好幾次?睡不好可能因為你做了這幾件事

2020-04-28 01:54:1239健康網
核心提示:晚上總是睡不著,好不容易睡著了,一晚上還要醒來好幾次。到底是什么影響了我們的睡眠?

  現代人壓力大,很多人都有睡眠不好的問題,剛開始睡不著嗎,好不容易睡著了,一晚上還要醒來好幾次。晚上睡不好,或許,你是在睡覺前做了不應該做的事情。

  睡前做3件事影響睡眠

  1.吃太飽

  晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

  2.抽煙飲茶喝咖啡

  晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利于再次入睡。

  3.娛樂過度

  性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

  3件小事幫你一覺到天亮

  1.睡前散步

  睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。

  2.刷牙

  睡前刷牙洗臉是必要的,但還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利于很快入眠。

  3 熱水泡腳

  睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。

  此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康

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