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七種生活方式的改變 讓你活到100歲

2011-11-08 00:05:00MSN健康
核心提示:據英國《每日郵報》最新報道,保持良好的生活方式是長壽最為重要的因素。

  在加拿大心血管會議上,加拿大心臟病專家克萊德博士說,只要保持以下7種健康的生活方式,不僅可以遠離心臟病中風,甚至可以遠離一些其他的慢性疾病,包括癌癥,90%的人可以活到90歲甚至100歲。

  美國西北大學費因伯格醫學院的楊西博士說,“現在只有不到1/10的美國人遵循這七個步驟,我們現在開始要求大家嚴格執行!彼敦促政府,要出臺措施迫使食品制造商減少鹽的添加,并在學校中引入禁煙和健康教育。

  七種生活方式的改變是:

  1.運動。運動可以提高4年的預期壽命,不參加運動的人,臟病和中風的風險是參加者的2倍。

  2.經常檢測膽固醇水平:高膽固醇會導致脂肪沉積在動脈中,增加患心臟病和中風的風險。低膽固醇患者能夠增加10年或者更多的壽命。

  3.多吃蔬菜和水果:人們對這一條非常熟悉,但很難堅持。你要意識到的是,吃蔬菜和水果是最重要的一條長壽秘訣,所有人都適用。

  4.控制血壓:高血壓常被稱為“無聲的殺手”,因為它沒有征兆或癥狀。通過了解和控制你的血壓,你就可以減少高達40%的中風風險和高達25%的心臟病發作風險。

  5.保持體重。幾乎2/3的英國人是超重或者肥胖的,這是心臟病和中風的主要危險因素,肥胖會減少4年壽命。

  6.預防和管理糖尿病糖尿病會增加高血壓、中風等多種疾病的風險。如果患有糖尿病,你也有活到100歲的可能,但前提是控制好血糖。

  7.絕不抽煙:一半的長期吸煙者過早死于與吸煙有關的疾病,包括心臟病、肺癌慢性支氣管炎。一旦你不吸煙了,心臟病和中風的風險開始下降,15年后,你的風險幾乎與不吸煙者一樣低了。

(責任編輯:徐曉宇)

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目前我國心血管病患者人數約為2.3億,相當于每10個成年人中有2人患病。其中,高血壓2億人,高血壓是心腦血管疾病最重要的危險因素之一,50%-75%的腦卒中和40%-50%的心肌梗死發生與血壓升高有關。在導致勞動力喪失的原因中高血壓也占6%,全國每年由于血壓升高而導致的過早死亡人數高達200萬,直接醫療費用每年至少達366億元。因此,及時準確地了解高血壓的流行狀況,對于心血管病的防治意義重大。

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