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不懂就問:天天喊著要“多運動”,哪種運動最有利于健康?

2021-09-13 16:42:09梅斯醫學
核心提示:我們都知道鍛煉有益健康,因此多數主流建議都是進行規律的體育鍛煉。那么不少“社畜”不禁要問,究竟不同組成部分、它們隨時間的運動變化和心肺健康之間關系如何呢?

2008年全球疾病負擔分析顯示,缺乏身體活動是全球530萬人死亡的原因。根據《柳葉刀》曾發表的另一項慢病研究提示,身體活動不足帶來的死亡風險與吸煙危害相似。然而,人們對運動重要性的認識卻仍然不足。根據2016年數據,全球27.5%的人缺乏身體活動,在中國,這一比例為14.1%。

2020年,由劍橋大學團隊領銜開展、發表在Lancet子刊上的研究,從另一面強調了運動的益處:全世界每年至少有390萬人通過充分的身體活動而避免了過早死亡。

研究團隊表示,目前不少研究傾向于關注缺乏運動、飲食不佳等不健康生活方式帶來的負面影響。但反過來看,我們也要看到健康行為所帶來的成就,這有助于鼓勵人們保持好的習慣,甚至做得更好。

定期的體育鍛煉是人們為改善或保持健康所能做的最重要的行為之一。體力活動對許多疾病,如心血管疾。–VD)、糖尿病和一些癌癥,以及改善生活質量都有很大的好處。國家體育活動指南沒有將步數作為公共衛生目標,因為證明步數和強度與臨床結果(包括死亡率)的前瞻性聯系的研究數量有限。

我們都知道鍛煉有益健康,因此多數主流建議都是進行規律的體育鍛煉。那么不少“社畜”不禁要問,究竟不同組成部分、它們隨時間的運動變化和心肺健康之間關系如何呢?近期,來自哈佛大學心臟病學的專家開展了相關研究,結果發表在《歐洲心臟病學雜志》EHJ上。

最大努力的心肺運動測試(CPET)和客觀的運動測量[久坐時間(SED)、步數/天和中等強度的運動(MVPA)],通過與CPET同時佩戴1周的加速度計進行監測。研究人員納入2070名Framingham心臟研究參與者8年前的數據[年齡54±9歲,51%為女性。

結果顯示,受訪開始前,受試者每天平均SED 810±83分鐘/天,每天步數為7737±3520,MVPA 22.3±20.3分鐘,峰值攝氧量(VO2)23.6±6.9 mL/kg/min。

對臨床風險因素進行調整后,在兩次評估之間,步數/天和MVPA的增加以及SED的減少與開始、早期-中等水平、運動峰值和恢復期間心肺功能的不同方面(用VO2測量)有關,其中MVPA的效果估計最高,即中等強度的身體活動最利于健康。

研究結果在不同的年齡、性別、肥胖和心血管風險類別中基本一致。在兩個隨訪周期之間,每天增加17分鐘的MVPA[95%CI:14-21]或4312步/天(95%CI 3439-5781;80步/天時≈54分鐘),或減少249分鐘的SED/天(95%CI 149-777),都能觀察到5%的峰值VO2。

此外,研究人員還發現,無論他們的SED是高還是低,高每日步數或MVPA的人都表現出高于平均水平的VO2峰值。

綜上,該研究結果詳細評估了不同類型的運動與多維度心肺健康測量的關系,并表明中等強度運動最有利于健康。

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