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膝關節活動有響聲?骨科醫生告訴你9種可能原因和對策。

2021-09-28 01:40:4139健康網
核心提示:小九前幾天在后臺受到一則私信提問:深蹲時,膝蓋有時候會咔咔響,請問這是什么情況?是我的膝蓋出問題了嗎?

小九前幾天在后臺受到一則私信提問:深蹲時,膝蓋有時候會咔咔響,請問這是什么情況?是我的膝蓋出問題了嗎?

做深蹲或者蹲下起身時,膝蓋發出咔咔響,我相信在日常生活中,不管是年輕人也好,還是老年人,大多都遇到過這種情況。

難道這是膝蓋在提醒我們,它“生病”了嗎?

一、深蹲時,膝蓋咔咔響是怎么回事?

在我們全身各處的正常關節之間都有個空隙,叫關節腔,雖然是“空心的”,但里頭的空隙其實充滿滑液。正常時候,關節的兩面靠關節腔的負壓吸在一起,滑液就好比中間的齒輪,可以幫助我們關節運轉。那什么原因會引起膝蓋發出咔咔的怪響呢?

1、生理性:

一種是生理性引起的彈響,往往是因為太久沒有活動關節或是瞬間發力,使得關節中的肌腱作用引起形變,導致關節腔負壓,當腔內負壓產生異變,使關節囊凹陷,就會導致滑液生成氣體(氮氣、氧氣等),氣泡及滑液受壓縮,把凹陷的關節囊彈回就會發出咔咔的響聲。

2、病理性:

另一種是病理性引起的彈響。與生理性彈響不同,它會伴有關節的紅腫熱痛;關節的伸縮功能障礙;關節的絞索等癥狀。而導致關節病變的原因,往往與半月板磨損、膝關節的骨關節炎、關節內的游離體、滑膜皺襞綜合征等有關。

這些疾病如果想要取得良好的預后效果,早診斷早治療是非常重要的。建議膝蓋關節頻繁發出咔咔響聲,并伴有關節不適者,應盡早尋求專業骨科醫生幫助。

二、如何檢測膝關節是否健康

膝關節是腿最容易損傷的部位,保護好膝關節,也是“抗衰老”的重要一步。如何通過自測判斷膝關節是否健康呢?

1、膝關節檢測

兩腿間距與肩同寬做下蹲,膝關節不能超過腳尖。如果完成動作感到困難,蹲下同時感到酸軟,則膝關節可能已經出了問題。

2、30秒坐起測試

坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30 秒內能做多少下。

3、上下樓梯

膝關節炎在逐漸加重的過程中,最先會在下樓梯時感到疼痛,然后是上樓梯困難,最后發展為平路也無法抬起,甚至到了晚上睡覺時,也會有疼痛感。如果開始出現了下樓梯時關節疼,就一定要注意了。

三、保護膝關節,請你動起來

發表在《骨科與運動物理治療雜志》的一項研究報告顯示,休閑跑步者的關節炎發生率僅為3.5%,競技跑步者的關節炎發生率為13.3%,而久坐不動者關節炎發生率為10.2%。也就是說,高強度的運動及久坐不動都可能會引起關節炎,適量的跑跳,其實是更有利于健康的。

1、有氧運動

快步走、慢跑、游泳等都是輕有氧運動,推薦每天進行30分鐘以上此類項目,每周進行5日或者5日以上。對于老年朋友而言,可以適當降低運動量,一次10分鐘左右即可,一天分3次進行。

2、柔韌性鍛煉

良好的柔韌性對于關節健康也是十分重要的,可以在看電視或是聽書的時候,用一邊手扶著椅子或桌子,單腿站立,另外一只手拉著同側的腳尖以彎曲膝關節。拉伸可以幫助增強關節周圍組織的柔韌性,避免受傷。

3、肌肉力量鍛煉

通過增強膝關節周圍肌肉力量,就好比給關節增加了一個“保護墊”,更利于關節的健康。平日可以多做直腿抬高,加強股四頭肌訓練;或是做拱橋鍛煉,加強臀部肌肉。

如果因為一些特殊原因不能進行以上鍛煉,可以試試下面這種方法:靜蹲

靜蹲 是一種非常適合老年人,或是膝蓋骨有所退化人群的一種鍛煉方法。采用了靜止不動的鍛煉模式,即合理,又容易堅持。

鍛煉方法:

第一步:背靠墻,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50公分。

第二步:背部沿著墻面慢慢下滑,身體呈現出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角>90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束,休息1-2次再重復動作,重復3—6次即可。

靜蹲最好分不同的角度來做。例如30、60、90度3個角度,效果則會更好。蹲的時候,最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則,練習不當會加重損傷。

骨關節炎是生活中非常常見的疾病,它的發生嚴重影響著人們的起居生活。而骨關節炎好發于65歲以上人群,也給不少家庭帶來沉重的負擔。因此保護好自己的關節健康,是每一位中老年朋友的必修課。

參考資料:

[1] 《20歲小伙膝蓋咔咔響沒當回事,最終造成無法挽回的后果!》. 好大夫. 2020-10-21

[2] 《想運動又想保護膝關節要怎么做?千萬別陷入這些誤區!》.浙江大健康. 2016-06-29

[3] 《保護膝關節,請你動起來》. 健康報 . 2018-11-27

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