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壓力大到睡不著,竟然會出現這些問題

2021-10-07 13:46:1739健康網
核心提示:實際上,睡眠不足不僅會影響你的精神,還會影響你的體重。

一個人一生中會有三分之一的時間在床上度過,睡眠是為了讓我們身體更好的休息,有體力迎接忙碌的工作和生活,當你缺乏睡眠時,你可能會覺得沒有精神,每天昏昏沉沉的。實際上,睡眠不足不僅會影響你的精神,還會影響你的體重。以下這些狀況是睡眠品質不好的體現。睡不好的原因是什么?

睡眠品質差

每天上班時間長工作累,下班后熬夜,上床之后翻來覆去超過30分鐘,難以入睡。

淺眠夢多

睡覺不安穩,經常容易醒來,長時間做噩夢,睡很長的時間都感覺睡不飽,精神恍惚。

打呼嚕

經常出現打呼嚕的狀況,而且有時候感覺到喘不上氣。

夜尿頻繁

半夜常常被尿憋醒,一整晚頻繁跑廁所,嚴重影響睡眠質量。

提前醒來

沒到往常的起床時間就提前醒來,比平時正常起床時間提早一至兩個小時。

變胖

睡不好除了讓你上班沒精神,還會使你變胖、脾氣暴躁免疫力下降,皮膚變差,做事效率低,被負面情緒困擾等等。睡不好為什么會變胖呢?人在熟睡時會分泌一種激素,當人們的睡眠不足,激素水平就會下降,刺激中樞神經系統增加食欲,減少能量的消耗,導致代謝下降,身體囤積更多的脂肪。

改善睡眠,可以嘗試下面幾種方法:

臨睡再上床

不要提前上床,太早上床容易影響睡意,睡前在床上玩手機,等到真正想要入睡的時候就會睡不著,容易開始胡思亂想,引起焦慮。

舒適的睡眠環境

室內的溫度適當,燈光不要太刺眼,要昏暗一點,周圍比較安靜,避免影響入睡。

良好的睡前習慣

在入睡前避免飲用含有咖啡因的飲料,避免大量喝水,不然會頻繁起床上廁所。

建立良好的心理習慣

入睡前不要亂想其他事情,只想著睡眠。

現代人往往因為壓力過大,而導致睡眠質量差。睡不好往往會引起諸多的問題,應好好提升睡眠質量,改變生活習慣,避免焦慮。

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