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活過90歲的老人,身上有這些共同特征,你若符合一個也是好兆頭

2021-10-20 01:32:5639健康網
核心提示:近日,諾貝爾物理學獎獲得者楊振寧度過了100歲生日。楊老先生到底有什么長壽秘籍呢?

近日,諾貝爾物理學獎獲得者楊振寧度過了100歲生日。生日會上的楊老先生神采奕奕,思維也很清晰,讓人一改百歲老人的固有印象。

而此前一次媒體采訪,楊老先生還表示:“我要活到108歲!毕嘈胚@個目標對楊老先生來說,是完全可以達成的。

那么,楊老先生到底有什么長壽秘籍呢?今天就給大家揭曉。

一、如今100歲的楊振寧,有6大長壽秘籍

對健康秘訣,楊老有自己的獨到之處,具體有以下6點:

1、讀書的作用勝過保健品

沒事的時候就喜歡看點書,我覺得讀書帶給我的好處,不僅是增知識、長學問,還起到了防治疾病的作用。因為讀書可以靜心,而心靜也是一種非常好的養生、長壽之道。當然,這個“”指的是適當運動和恬靜養心相結合,而不是讓你一直坐著不動。

2、擁有一個好心態很重要

心態的好壞,對壽命也有一定的影響,如果你有留意,你會發現那些長壽的老人,基本都有一個共性,那就是心態好,不會斤斤計較。而我此前做過心臟搭橋手術,至今這么健康,除了醫學技術先進外,良好的心態也是很關鍵的一個要素。

3、三餐外也會少量進食

我每天三餐都會按時吃,然后除此之外,每隔2-3小時也會少量的吃一些東西,以此將血糖控制在一個合適的范疇,至少能保證身體能量供給。

4、從來不亂吃藥

很多人身體一出現毛病,不管大病小病,有時候一點頭痛、腦熱,就會去買點消炎藥之類的藥物吃。而我從來不這樣做,因為亂吃藥的后果我受不起,后果輕的話延誤病情,耽誤治療;而重的話又會引發其它更多的健康問題,何必呢。如果真的有病,還是找醫生比較靠譜。

5、母親遺傳了好基因

基因也是決定壽命的一個要素,我爺爺叔叔父親都患有糖尿病,但是我的母親給我帶來了好基因,我的兄弟姐妹包括我,沒有一個人得糖尿病。我母親的爺爺有六個兄弟姐妹,個個都長壽,最短的都有80多歲,所以我想我的母親遺傳給我一個非常好的基因。

6、每天堅持走路

從六、七十歲開始,我每天就會堅持走路一小時,即使到了現在,仍每天拄著拐杖走十分鐘,自己能感覺到這十分鐘給我帶來的好處,因為走三四分鐘左右,就能感覺到下腿變暖和了,對促進身體的血液循環,提高機體的抗病能力很有幫助。


以上便是楊老先生的長壽秘訣,簡單易操作,大家趕緊get起來!

二、90歲以上的老人都有這幾個共同特征,你占了幾個?

而關于長壽,一直是比較受人關注的一個話題,美國與歐洲相關機構曾對各個地區的長壽者做了一番調研,發現90歲以上的老人都存在以下這些特質

  • 吃藥情況:沒什么大礙,一般不會瞎吃藥,一輩子的用藥總量要遠低于平均水平。

  • 營養狀況:比較注重飲食搭配,葷素搭配合理,飲食在營養的基礎上盡量清淡,并盡可能的保持多樣化。

  • 作息習慣:基本上都屬于早睡早起的類型,很少熬夜。

  • 睡覺時長:一般可保持在6-7.5小時,比較固定,不會一會多一會少。

  • 運動情況:每個人雖然從事的類別存在很大的差異,但都能堅持,而且大多都喜歡戶外活動。

所以,你也有以上這些特征,那恭喜你,你也是一個“準長壽人”了,繼續保持!

三、想要長壽,我們可以做些什么?

關于長壽,男女的短板各不同,浙江大學醫學院附屬第一醫院帶領其它相關機構的研究人員,分析了我國2178位百歲老人的基因組數據,最終發現:男女之間雖然都有11個長壽基因位點,但是側重點不同,男性更側重免疫、炎癥反應方面;而女性更側重代謝通路方面。所以,養生保健的方向也不同。

1、男性:50歲以后,開始增強免疫力

①擁有健康睡眠

這一點很重要,只有先讓自己休息好了,人才有更多的精力,更強的免疫力,從而盡可能的抵抗疾病的侵襲。因為充足的睡眠可提升血液中的T、B淋巴細胞,而這兩大細胞是人體內免疫力的主力軍,建議最好23點之前睡覺。

②補充維生素

維生素是人體不可少的一項營養元素,有代謝調節、預防壞血病的作用,而不同的維生素起到的作用也是不同的,如維生素D可促進鈣質吸收,維生素A可保護視力,所以平時一定要注意補充足夠的維生素,多吃新鮮的蔬菜水果,其當中維生素含量非常豐富。每天攝入量建議:蔬菜500g,水果250g。

③每天運動30分鐘

鍛煉是一種極好的強身健體的方式,有研究發現,每天如果可以堅持鍛煉30-45分鐘,堅持5天,持續3個月后,人體內的免疫細胞數目可大幅度提升,抵抗力也增強,所以鼓勵大家多運動。

運動方式可根據自己喜好選擇,游泳、慢跑、打籃球或羽毛球等都可以。

2、女性:40歲后,加強代謝能力

①堅持有氧運動

隨年齡增長,女性到了40歲以后,身體代謝能力也會變弱,所以此時提倡進行有氧運動,有助于促進血液循環,加強代謝能力,像游泳、汽車、健步走等都是非常好的選擇。

②23點前入睡

充足的睡眠對女性來說也同樣重要,因為此時人體器官經過了白天一天的辛勤工作,此時如果還要“熬夜加班”,很容易被透支,尤其是肝臟,熬夜可導致體內的脂質不能很好的代謝消化,從而引發肝臟疾病,影響人的壽命。所以,也最好在23點以前入睡。

總結:長壽是每個人都追求的目標,但是很多人卻只是嘴上說說,一點行動都沒有,希望大家可以做到行動跟上言語,做好上述提到的長壽秘訣,說不定下一個長壽老人就是你!


參考資料:

[1]《曾言活到108歲!楊振寧傳授長壽秘訣,原來是這簡單幾句話!》.浙江老年報.2021-09-27

[2]《100歲的楊振寧健康矍鑠!他的養生秘笈:8件事堅持了一輩子!》.健康時報.2021-09-24

[3]《97歲高齡楊振寧談長壽!能活過90歲老人的共同特征》.健康飲水.2021-03-16

[4]《男女長壽的短板被發現了!想長壽,你得關注這幾點》.CCTV生活圈.2021-08-13

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