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戒煙后,肺部能恢復健康嗎?提醒:2種方法自測肺功能,不妨試試

2021-11-08 01:43:1239健康網
核心提示:吸煙有害健康。有些人確實有戒煙的想法,這時往往面臨一個問題:戒煙之后,自己的肺部能不能恢復到健康呢?還是說戒了也只是“一場空”呢?

根據2020最新數據顯示:我國超過1/4的人口都有抽煙的行為,而每年吸煙引發死亡的人數達100萬人,如還不重視吸煙的危害性,加以管控,預計到2030年,致死人數將直接翻一倍。

如果你還不覺得這有什么,給大家分享一張吸了30年煙的肺的圖。看完有沒有感覺頭皮發麻?如果有,那還不趕緊戒煙!

(可能會引起不適,已做打碼處理)

一、戒煙后,肺部可以恢復健康嗎?

有些人確實有戒煙的想法,這時往往面臨一個問題:戒煙之后,自己的肺部能不能恢復到健康呢?還是說戒了也只是“一場空”呢?

戒煙后,影響肺部恢復的因素有很多, 比如抽煙者的年齡、抽煙的總時間、抽煙的總數量以及身體健康狀況等。因每個人具體情況不一樣,所以肺部的恢復情況如何不好一概而論。

一般來說,戒煙的人,肺部恢復情況如下:

  • 戒煙7天:此時肺部纖毛就像枯萎的小草重新萌芽,吸煙者的呼吸能力也會稍微變強。

  • 戒煙3個月:纖毛恢復如初,開始清掃一些受損以及死亡的細胞,另外,支氣管組織也慢慢開始愈合。

  • 戒煙1年:纖毛繼續恢復,肺功能也開始越來越好。

  • 戒煙10年有效降低肺癌的死亡率,使其和不抽煙的人的死亡率基本持平。

可見,戒煙后,對肺部的好處是很明顯的,所以想要肺部健康,你還等什么?

二、變黑了的肺部,還能變白嗎?

部分煙民由于長期吸煙,導致肺部變黑,那么變黑了的肺部,還能白回來嗎?

有研究表示:長期抽煙,煙霧當中含的粉塵和顆粒在進入肺部后,會損傷纖毛,時間久了,顆粒越積越多,便會導致肺部變黑。一般來說,以每天抽1包煙(20根)來算,僅3年左右,一個健康的肺就會出現明顯變黑,且大多時候還是不可逆的變化。

如果戒煙了,黑乎乎的肺還能白回來嗎?答案是不能。

香煙當中的有害物質,一旦進入人體就會開始發揮作用,等以后想把這些顆粒粉塵弄出來,并不現實。另外提醒一下大家,也別輕信網上說的“洗肺可以使肺變白”,并沒什么用,操作不當還可能導致肺泡出血,提升肺部感染的幾率。

不過,肺雖然不能變白,但是只要你戒煙,肺就能開始自我修復,甚至恢復到正常功能,所以戒煙還是很有意義的,強烈建議大家盡快戒煙!

三、為什么有的人戒煙后反而變胖了?可能是碰上戒斷反應了

正常戒煙后,吸煙者會出現多種不適癥狀,比如焦慮、頭疼、失眠、口干口渴、注意力不集中等情況,主要是因為吸煙者對尼古丁存在依賴性,突然不接觸了,自然渾身難受。臨床上將這種表現稱為“尼古丁戒斷綜合征”。

一般來說,這些階段癥狀在戒煙后幾小時內就會出現,尤其是前3天,差不多1個月的時候才會有所緩解。戒斷癥狀不同,持續時間也不一樣,具體如圖:

來源:全民較真-騰訊新聞

而一些人在戒煙后,之所以會變胖,是因為戒煙后,煙草當中的尼古丁、煙堿等物質不再抑制人體大腦的饑餓中樞,所以很容易產生饑餓感,導致食欲大振。再加上身體代謝率與抽煙的時候相比變慢了,自然就容易變胖。

不過別慌,只要你控制好飲食(多吃蔬果少吃肉)、加強鍛煉,還是可以很好的控制體重的。退一步來說,戒煙后發胖與戒煙后獲得的好處相比,完全不值一提。

不過,說歸說,戒煙難度大是肯定的。所以如果出現階段反應,很痛苦的話,不要硬抗,可以尋求專業的戒煙幫助,如撥打中國戒煙專線4008885531,咨詢緩解方法和技巧,從而提升戒煙成功率。

延展——2種方法自測肺功能

想要了解自己的肺功能狀況,除了去醫院接受專業的檢測外,也可以在家先做個簡單的小測試,初步判斷一下肺功能狀況。

1、運動測試法

很簡單,在一定時間內,控制好速度,勻速爬3層樓梯,如果心不慌、氣不喘,說明心肺功能很正常。

還可以原地跑步,讓脈搏飆升到100-120次/分,如果結束運動,5分鐘左右內脈搏能恢復正常,那恭喜你,你的心肺功能正常。

2、吹火柴測試法

將點燃的火柴,放置離你15cm遠的地方,如果你能輕松的吹滅它,那你的肺功能處于良好狀態;如果不能,則要小心肺功能受損。

此外,《柳葉刀呼吸醫學》曾刊登過一則數據,年齡低于35歲的人,戒煙后,其肺部功能受損狀況比繼續吸煙時的危害減少80%。所以,大家要把握好時機。長期抽煙對肺傷害很大,所以有長期吸煙史的人,要定期檢查肺功能。

最后再多說一句:不管什么時候戒煙都不晚,只要你開始戒煙就是最好的時機。


參考資料:

[1]《戒煙后,肺部還能恢復正常嗎?需要多久?》. 健康指南.2018-07-25

[2]《【答個疑】抽煙多久肺會變黑?》.中山六院 2019-05-26

[3]《長期吸煙的人突然戒煙,身體出現了這些變化,該怎么辦 | 較真健康》.全民較真-騰訊新聞. 2017-12-17

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