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年紀輕輕腰就毀了?求你大晚上別這么做

2021-11-16 09:41:4339健康網
核心提示:其實造成你失眠的罪魁禍首可能就藏在你身下

其實造成你失眠的罪魁禍首

可能就藏在你身下


床,對睡眠影響有多大?

在許多人的印象中

硬床墊對身體好

可當我們長大成人、骨骼定型后

突然發現,腰部和床墊的空隙

就像永遠還不完的hua唄

不管你睡沒睡著,它一直在那

撓你的心

睡硬床墊 = 自殘?

這是因為過硬的床墊

不能隨脊椎曲度改變形狀

因此無法對腰椎提供足夠支撐

從而造成腰椎懸空


此時

背部和尾椎成了主要支撐點

當你睡著后

腰部肌肉放松

但脊椎仍保持扭曲狀態

它附近的肌肉和韌帶就容易發生勞損

長期如此

還可能造成骨質增生

甚至腰椎間盤突出


特別是需長期臥床的病人

如果睡過硬的床墊

會讓身體壓力更集中在尾椎

摩擦力也比一般床墊更大

有可能在尾椎處誘發壓瘡

床墊太軟,危害也不小

人體頭部占總體重的8%

胸部占33%,腰部占44%

太軟的床墊

會讓體重集中的腰部過度下墜

此時整個腰椎過度后凸

有點人體拱橋那意思

側躺時也不能讓脊椎維持自然狀態


長時間如此

脊椎周圍的肌肉會僵硬疲勞

這也是為什么

我們在朋友家睡過沙發后

醒來總是比睡前還累


怎樣的床墊算好床墊?

從上圖中睡眠者舒適的身姿就能看出

這才是我們夢想中的床墊

平躺時緊貼腰椎

側躺時完美支撐整條脊椎


合適的床墊不僅能緩解腰背疲勞

還對睡眠質量有好處

如果你也常常難以入眠

半夜驚醒腰背酸痛

……

怎么判斷自己的床墊合不合適?

01

如果你是普通成年人

只需三步

第1步:

首先坐在床墊邊緣

幾秒鐘后站起來

如果發現剛坐的地方仍有凹陷

那就是太軟,可以直接Pass

如果相反則可以進入下一步


第2步:

側躺在床墊上

請一個視力可靠的人

觀察你的頸部、背部、腰部棘突

是否保持在一條直線上

第3步:

平躺并將手插進腰部和床墊的空隙

如果手很難抽出

說明床墊對腰部起到很好的支撐作用

反之則說明腰部懸空了


02

如果你是在長身體的騷年

或已患有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群

建議選擇中等偏硬的床墊

可起到一定塑形或緩解病痛的作用


03

如果你是年紀較大

且體型較瘦或患有骨質疏松的人

建議選擇中等偏軟的床墊

可減少壓瘡發生的概率


沒功夫換床墊,有妥協辦法嗎?

如果你的床墊太硬

可在雙腿下墊枕頭

能抬高尾椎的高度

讓腰椎充分接觸床墊

也算給腰部提供了一定的支撐

如果你的床墊太軟

可以在上面鋪幾層厚實的墊子

特別注意腰椎部位接觸的地方

最后再用上文的方法測試是否軟硬適中


要是你的床墊正合適

但最近不知怎么的

怎么調整姿勢都不舒服

而且床墊上出現了“坑”

大概率是它已經風燭殘年

失去了支撐性

遇到這種情況,你可以這樣做:


若你的床墊是兩面同樣材質的

可以將它反過來使用


若是單面床墊

則可以頭尾反轉使用


不過

這些只是暫時的應對方法

不僅能提高睡眠質量

還能預防將來發生脊椎疾病

人生有三分之一的時間都在床上度過

怎么著也得對自己好點吧?


參考資料:

[1]劉姿含.選用床墊講究多  適合自己睡眠香[J].江蘇衛生保健,2020(02):43.

[2]床墊也有“保鮮期”[J].幸福家庭,2018(10):71.

[3]李瑞.呵護脊椎,從細節做起[J].健身科學,2014(08):55.

[4]李艷鳴.選擇床墊有講究[J].解放軍健康,2012(03):42.

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