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小寒節氣要防寒,運動+飲食可防寒保暖

2020-01-06 11:24:0339健康網
核心提示:今天是1月6日,小寒節氣。小寒之后,氣溫進一步下降,日常養生一定要注意防寒保暖。

  今天是1月6日,小寒節氣。小寒節氣來臨,意味著冬季進入最寒冷的日子,防寒保暖顯得更加重要了。防寒保暖能使身體處于高抵抗力水平,那么小寒節氣如何養生呢?小寒節氣不僅要注意體育鍛煉,還要多進補高蛋白食物。39健康網編輯帶你詳細了解。

  小寒運動:陽光下鍛煉為宜

 

 “冬天動一動,少鬧一場病”這樣的說法我們常常會聽說,冬季尤其是小寒節氣,更是要注重體育鍛煉。在陽光下的適當體育鍛煉,能強身健體、增強御寒能力。

  不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。在這干冷的日子里,宜多進行戶外的運動,如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀,不為瑣事勞神,心態平和,增添樂趣。

  1.慢跑

  德國運動醫學及預防協會證實,即使在天氣寒冷、溫度較低的冬季,戶外慢跑仍對身體有許多益處。這是因為慢跑有助于增強人體的免疫系統,從而降低患感冒的風險。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

  2.跳繩

  小寒節氣運動養生可以多跳繩。跳繩是一項經濟、有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量與游泳大抵相同,很適合在冬季進行。跳繩前后可原地踏步,使滿身肌肉伸展,能有助于跳前熱身,跳后降溫。天天可跳2~3次,每次10~15分鐘。

  小寒飲食:多進補高蛋白食物

  小寒吃什么?冬季進補是民間的習俗,尤其是小寒節氣進補無可厚非。但是小寒進補不能亂補,合理進補才能及時補充氣血、防寒保暖。小寒進補以溫補為宜,不妨多多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆制品等高蛋白食物,可有效預防寒冷。

  小寒節氣也可以多喝暖身滋補粥,下面兩款養生粥是最佳選擇:

  1.人參粥

  取人參3克,置砂鍋內,加水文火慢煮20分鐘,再加粳米100克煮至粥稠,放入適量蜂蜜冰糖調味服食。適合于病后體虛,或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經常食用人參粥,對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。

  2.核桃粥

  取核桃仁50克、搗碎,與粳米100克煮粥食,可溫補精髓。核桃仁熱量高,含豐富的亞油酸,有補腦養血、養胃健脾、補腎壯腰之功效,適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。


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