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曬太陽補維生素D,比食補更有用!可惜很多人做錯一件事

2018-04-03 14:30:0039健康網
核心提示:我們經常聽說曬太陽是可以補鈣的,但是這種說法并不嚴謹。因為曬太陽其實主要補充的是人體內的維生素D,而維生素D的作用之一就是促進鈣吸收。所以,曬太陽可以間接的幫助人體吸收鈣質。

作者/北京中醫藥大學東方醫院營養科 魏幗

我們經常聽說曬太陽是可以補鈣的,但是這種說法并不嚴謹。因為曬太陽其實主要補充的是人體內的維生素D,而維生素D的作用之一就是促進鈣吸收。所以,曬太陽可以間接的幫助人體吸收鈣質。

曬太陽能補充維生素D嗎?

但是曬太陽補充的維生素D和我們通過食物或藥物補充的維生素D有什么不同呢?為什么單要提出曬太陽補充維生素D呢?為什么不直接讓大家多吃富含維生素D的食物或藥物呢?

這是因為雖然將維生素D稱為維生素,但其實它并不算典型的維生素,食物并不是它的必需來源。而且食物中所含的維生素D需要通過肝臟和腎臟的代謝才能轉化為有活性的維生素D3,從而發揮作用。但是通過太陽中的紫外線對于我們人體皮膚的照射后,人體皮膚自己產生的維生素D3直接具有活性。

所以比起口服的維生素D需要經過肝臟、腎臟等器官的代謝分解合成之后才能起作用,皮膚直接生成的維生素D3更有優勢,而且促進鈣吸收的效果更明確。另外由于維生素D是脂溶性維生素,容易在體內蓄積,但是通過日照皮膚生成維生素D時,即使長時間的日光照射,也不會有維生素D過量擔憂。


如果膳食中鈣攝入充足,經常曬太陽就已經有利于人體吸收和利用膳食中的鈣了。但是如果只曬太陽,膳食中的鈣攝入不足的話,補鈣的效果也不會太好。所以平衡的膳食結構同樣重要。

另外,曬太陽的時候要注意不要涂抹防曬,因為維生素D3的生成,依賴的是太陽光中的紫外線。涂抹了防曬霜后,會干擾紫外線對于皮膚的作用,從而影響到維生素D3的生成。

曬多久的太陽能達到效果?

至于到底曬多久的太陽才可以達到有效的作用呢?我通常建議不要單純為了曬太陽而曬太陽,可以將每日的運動和曬太陽結合起來。也就是平常增加戶外運動的時間,戶外運動每天保證2小時就可以了。


之所以強調戶外運動是因為如果在室內,門窗緊閉的話,隔著玻璃是沒有辦法生成維生素D3的,道理和涂抹防曬霜是一樣的。

但是夏天運動的時候也不要在太陽底下暴曬,因為光線存在漫反射的現象,在樹蔭、房檐下等陰涼的地方運動一樣可以起到促進維生素D3生成的作用。

而冬天運動的話,由于暴露在外的皮膚較少,所以運動的時間可以適當延長一些。如果遇到霧霾天不適宜戶外活動的話,可以適當補充維生素D制劑,具體補充量根據個人情況不同而有所不同,所以請當面詢問營養科醫師。

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