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老人運動養生,怎么把握運動量?專家直言:到這個度就行!

2018-05-28 17:00:0039健康網
核心提示:對于80、90歲的老年人,跌倒是能致命的。跌倒后骨折,然后緊跟著是一系列連鎖反應如繼發肺部感染,誘發多種并發癥等......這些可能發生的結果都在提醒著老年人預防跌倒很重要。

對于80、90歲的老年人,跌倒是能致命的。跌倒后骨折,然后緊跟著是一系列連鎖反應如繼發肺部感染,誘發多種并發癥等......這些可能發生的結果都在提醒著老年人預防跌倒很重要。

老年人如何預防跌倒?

在日常生活中,老年人預防跌倒可以從這些方面入手,如著裝宜舒適合體;老人坐的椅子高度要適宜;盡量別讓老人坐軟沙發,老人下肢沒有力量,在軟沙發坐起來,需要兩只胳膊支撐,撐不住就容易摔倒。

保持居室環境整潔,不要在老人的房間里堆放過多的雜物,如電器、花草,以避免老人夜間起夜的時候被雜物絆倒。

還有一個重要的地方就是浴室,浴室要做好防滑處理,以免老人在洗完澡之后因為地板上有水而滑倒,在裝修的時候可以選擇防滑墻面和地面,或是在地板上放置防滑吸水的墊子,或者是在墻上安裝個扶手,保證浴室的干燥,降低老人跌倒的機會。

患有高血壓、糖尿病的老人,在服用降壓藥時要觀察血壓變化,在服用降糖藥時要注意觀察有無低血糖反應,還有在服用鎮靜、安眠藥要及時休息,應在洗漱后服用,以免摔倒。

在2018中國國際競技體育大會上,華西醫院運動醫學中心主任李箭提到了運動的重要性,他指出運動可以給我們帶來許多好處,如預防非傳染病疾病,改善肌肉和心肺功能、改善骨骼和功能性健康,降低糖尿病、高血壓、冠心病、中風、包括乳腺癌結腸癌在內的多種癌癥以及抑郁癥的風險,還有降低跌倒以及髖部脊柱骨折的風險。

運動雖好,老年人要量力而行

不過運動雖好,老年人要適可而止、量力而行。

前段時間小九鄰居李老太太就因為運動摔倒了,因為聽醫生說要多運動,老人很高高興興的鍛煉著,跑步什么,結果反倒是在運動過程中摔了一跤,可以說得不償失。

老年人在運動時要根據自身的情況選擇合適的運動項目,做一些平衡、步態、肌力和關節靈活性的鍛煉,如太極、醫療保健操、廣場舞等這類。年歲越高,運動的幅度要越小。

北京大學第三醫院副院長宋純理指出,老年人運動后要以第二天能恢復正常為宜,如果長期的肌肉疲勞沒有得到消除,很容易發生運動損傷事件。

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