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6種行為是在給膝蓋“減壽”!護膝,請記好5句話

2018-06-21 17:51:0039健康網
核心提示:  膝蓋膝關節是人體重要的組成部分,如果膝關節損傷了,人會感覺到很痛苦。尤其是一些中老年人,在年輕的時候沒有好好的保護膝關節,隨著年齡的增長,膝蓋就會出現退化、疼痛的狀況,“人老腿先衰”說的就是這個道理。日常生活中一些事情也會在無形中傷害到我們的膝蓋的膝關節,該如何保護我們的膝蓋呢?

膝蓋膝關節是人體重要的組成部分,如果膝關節損傷了,人會感覺到很痛苦。尤其是一些中老年人,在年輕的時候沒有好好的保護膝關節,隨著年齡的增長,膝蓋就會出現退化、疼痛的狀況,“人老腿先衰”說的就是這個道理。日常生活中一些事情也會在無形中傷害到我們的膝蓋的膝關節,該如何保護我們的膝蓋呢?

首先,就要少做傷膝蓋的事~

1.過量運動會使膝蓋受傷

運動其實是好事,但是過量運動卻會有反效果,會使我們膝蓋的負擔增加,加重膝蓋的損傷。另外也有有些上班族,平時很少做運動,突然進行體育運動的話會對膝蓋造成沖擊,使膝蓋受傷。

2.長期坐著不運動會使膝蓋受傷

有些人長期不運動,比如一些上班族,長期坐在椅子上工作,很少起來運動一下,這樣久坐不動,膝蓋沒有得到使用,會使膝蓋功能退化,如果這個時候突然劇烈運動,膝蓋不能適應的話就會受到傷害,使關節損傷。

3.不注意保暖會使膝蓋受傷

不管是冬天還是夏天,都要做好膝蓋的保暖工作,一旦寒氣侵入體內,導致關節受涼,長時間如此會影響關節的使用壽命。

4.愛穿高跟鞋會使膝蓋受傷

女性穿高跟鞋可以顯氣質,讓女性更漂亮,但是女性長期穿高跟鞋會損害膝蓋。穿高跟鞋的時候,人的腳底是往前傾的,此時的膝關節處于強伸狀態,會增加關節負荷,加快韌帶老化。尤其穿高跟鞋下樓時候,膝蓋要承受巨大壓力,更容易受損。

5.負重過大會使膝蓋受傷

膝蓋是要承受身體重量的承重關節,體重過大會使膝蓋承重增加,關節磨損幾率也增加,使膝蓋損傷。而且肥胖的人體脂過高,會促進了炎癥促進蛋白的產生,形成骨關節炎。另外有些人長期負重工作,加重了膝蓋軟骨的磨損,使膝蓋損傷。

6.跑步方式不正確會使膝蓋受傷

有些人跑步會急;蛘呒奔铀,膝關節突然一動容易導致膝蓋處的韌帶拉傷,或者使半月板損傷。另外有些人在運動前不做熱身運動,沒有給膝蓋一個預熱的機會,容易使膝蓋損傷。

大家在日常生活中,在不傷害膝蓋的同時,也要學會保護我們的膝蓋。

1.少作損傷膝蓋的動作,不要劇烈運動。比如跑步、跳繩,另外少做下蹲和跪地的動作,人做下蹲起立動作以及跪地都是會磨損關節,對膝關節造成傷害。多做可以訓練膝關節周圍的肌肉的動作 ,比如抬腿、室內腳踏車等,可以加強膝蓋的穩定性,降低關節的磨損。

2.選擇適合的自己的運動。選擇專業一點的運動場,要準備好適合該運動的專業設備。比較推薦游泳,游泳是一種很好的有氧運動,對膝蓋的傷害比較小,也能鍛煉到我們的韌帶。另外要了解自己的運動極限,切記運動不可過量,最好能夠循序漸進。

3.少穿高跟鞋,高跟鞋對膝蓋的傷害很大,女性在日常生活中要減少穿高跟鞋的次數,可以換成軟底鞋或者厚底鞋,都可以減少膝蓋的傷害。

4.控制體重,讓身材輕盈對膝蓋的損傷會減少。

5.做好膝蓋保護工作。在做運動以前,可以坐下準備運動,使膝蓋預熱可以減少損傷。平時呆在空調房,要在膝蓋上蓋上衣服,避免受寒。

在生活中,膝蓋需要承受我們的體重,如果做一些錯誤的動作,是會傷害到膝蓋的健康的。我們要知道哪些動作會傷害到膝蓋,也要學會保護保養我們的膝蓋,這樣才可以減慢我們膝蓋的老化速度。

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