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很多人膝蓋“不耐用”,正是這4個原因,你還忍著不改?

2018-09-27 12:27:0039健康網
核心提示:    膝關節是人體最復雜的關節,不論是我們走路還是運動都要它的參與,那么在日常生活中合理健康的使用膝蓋,減少膝蓋損耗保護膝蓋也非常重要。

膝關節是人體最復雜的關節,它僅靠一個細小的接觸面就能支撐起我們整個身體的重量。膝關節在正常情況下有70年左右的壽命,也就是說一般老人到了70歲,膝蓋大多也不好使了,當然,也有一些人的膝蓋根本用不到70年,因為他們總做一些傷害膝蓋的事。

容易讓膝蓋受傷的事情:

一、 跑步過量

運動量對于每個人來說都是不同的,并沒有一個標準,這取決于每個人的身體素質和狀態。如果腿部肌肉過于疲勞時還堅持跑步,落地時腳的控制能力變差,會減弱膝關節承受沖擊的能力,嚴重的可能會損害股骨頭。

二、 跑步姿勢不當

跑步時要注意大腿的擺動幅度,步伐不要太大,腳后跟著地后應該迅速過渡到前腳掌著地,否則很容易傷害我們的膝關節和踝關節。

三、 爬樓梯

爬樓梯是生活中常見的運動方式,但是對于膝蓋的傷害卻是很大的,因為這個過程膝關節的負重很大,在爬樓梯時,身體從站立時的雙腳受力變成了單腳受力。膝蓋作為大腿和小腿的關節部位,要承受重心的壓力,還要負擔下沖的力量,而這種沖擊力如果比較大的話就會增加對膝蓋的傷害。

四、 常做深蹲動作

深蹲是一項基礎性運動,綜合性很強,要標準完成深蹲動作需要很多條件。但是很多人在做深蹲時并沒有注意,如果姿勢錯誤、柔韌性太差、肌肉力量不足、節奏和幅度過大都會傷害膝蓋。

保護膝蓋的注意事項:

一、運動前熱身

運動前的熱身活動可以減少膝蓋損傷。針對膝關節的熱身動作有壓腿、原地高抬腿、后踢腿,拉伸大腿肌肉等。準備時間不要低于兩分鐘,一定要做好充分的熱身后再進行運動。

二、合理運動

運動要有一定的時間,不要急于求成,平時運動時要選擇在精力充沛時進行,如果感到疲憊就不要盲目運動,應當充分休息。運動時如果感到雙腳落地變沉重,膝部有壓力感的時候應該停止,運動后要保證好睡眠,不要熬夜。

三、注意保暖

膝蓋上沒有脂肪作為保護,遇到寒冷時血管收縮,血液循環緩慢,容易傷害膝蓋,所以在天氣寒冷時應注意保暖,老年人可以戴上護膝,防止膝關節受涼,即使是夏天呆在空調房里,也要注意保護膝蓋。

四、選對鞋子

選擇厚底而有彈性的舒適軟底鞋,可以減少膝關節所受的沖擊力,避免膝關節發生磨損。

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