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經常做4件事,其實非常傷膝蓋!能改就改

2019-11-02 10:31:0039健康網
核心提示:膝蓋跟行動有著直接聯系,一旦膝蓋受損將會直接影響到人活動,因此在生活中大家都非常關注膝蓋的保護。

膝蓋直接影響著人的活動,一旦人的膝蓋受損,正;顒佣紩軗p,但是人們卻每天都在進行一些對膝蓋有傷害的活動,本文就來認識一下哪些事最毀膝蓋,同時了解保護膝蓋的方法。

做這些事其實非常傷膝蓋

一、 爬山

雖然說爬山是一種非常好的鍛煉方式,但是對膝蓋的傷害卻非常大,因此本身就患有關節疾病的患者,一定要減少從事這類活動的次數,而在爬山的過程當中,下山對膝蓋的傷害更大,在下山的途中膝關節不僅要承受自身的體重,因為重力造成的沖力也會給膝蓋一定擠壓力,會傷害到半月板以及關節面,也會加大膝蓋的損傷程度。

二、 跑步

跑步是非常常見的運動方式,但是如果不注意跑步的量,也會對膝蓋造成巨大的影響,因此才有跑步百利,唯傷膝蓋的說法,而且有數據顯示,競技跑步的運動者患關節炎的概率為百分之十三點三,健身跑步的人群患關節炎的概率為百分之三點五,可見跑步是會對膝蓋造成傷害,但是只要控制住運動量是沒有問題的,對于普通跑步人群而言,利遠遠大于弊。

而關于跑步,使用跑步機對膝蓋的傷害是非常大的,因為一般情況下膝關節跟肌肉的協調性跟不上跑步機的速度,而且跑步機跟腳底板的接觸面沒有彈性,兩者接觸的沖擊力比較大,也會傷害到半月板跟軟骨。

很多人選擇跑步的時候佩戴護膝,但是這個過程也會讓膝蓋成為溫室中的花朵更加脆弱,因此本身就存在關節病癥的患者可以適當佩戴呼吸,否則沒有必要的。

三、 貪涼

美麗動人美麗凍人,現在的年輕人都認為美麗是凍出來的,即便天氣很冷也穿的很少,這樣就容易讓寒氣在關節部位堆積,會導致痛風等疾病出現,也會引發一些關節病癥。

四、 穿高跟鞋

高跟鞋確實可以讓女性看起來更加氣質,但是如果穿著高跟鞋上下樓,那么髕骨承擔的重量將會是正常情況下的七倍到九倍,長期以往還會對關節產生巨大的磨損。

教你2個保護膝蓋的小動作

·靠墻靜蹲

這是適合懶人的一種訓練方式,當處于深蹲狀態的時候,膝關節周圍的肌肉跟韌帶都有很好的鍛煉效果,可以有效提高肌肉的力量,還可以緩解膝蓋出現的疼痛感。

·踮腳站立

將自己的腳跟抬起,保持腳尖著地,然后保持五秒鐘再慢慢放下,然后在五秒之后再慢慢踮起腳跟,重復這個動作堅持十五分鐘,可以很好的鍛煉到膝關節。

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