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膝不好,人易老:堅持3件事,才能保護好膝蓋

2019-12-01 12:09:0039健康網
核心提示:在生活中,我們要學會去保護自己的膝蓋。對于一些會傷害膝蓋的壞習慣要及時的改正,有哪些習慣會傷害膝蓋呢?

在我們的生活中,有很多事情都會傷害到我們的膝蓋。但是很多人對于這個事情是不太了解的,都是等到膝蓋疼痛到影響生活的時候才發現。這個時候去治療已經是有點來不及了。

這些傷害膝蓋的習慣 你知道嗎?

1、對于那些本身體重基數比較大的人群,想要減肥,也不要選擇跑步這個運動。因為體重大的人去跑步的話,會給我們的膝蓋帶來很大的壓力。如果你要堅持跑步的話,最后會造成的結果是肥減下來了。但是膝蓋卻跑壞了,這是非常不值得的。對于膝蓋不好的人來說,想要減肥的話可以先快走,雖然說減肥的效果不如跑步來得快,但是對于我們的膝蓋卻可以起到很不錯的保護作用。通過快走可以燃燒脂肪,也可以保護膝蓋,何樂而不為呢?

2、對于老年人來說,在日常坐小板凳和蹲廁所時,要起身時一定借助旁邊的物體來輔助起身。不要靠自己來自行站立,會給你的膝蓋帶來很大的壓力。并且有些老年人在久坐之后是站不起來的,勉強站起來很可能會摔倒。

3、不能一雙鞋穿到底,比如爬山時就不要穿高跟鞋了。在跑步或者是快走時不能選擇鞋底太軟的鞋子。在爬山的時候建議選擇抓地力比較好并且鞋底厚一點的鞋子,這樣可以有效的減輕膝蓋所承受的壓力和撞擊。

4、對于一些愛美的女性而言,即使是在寒冷的冬天。上身包裹的很厚,下半身卻是光著腿的,這樣對于膝蓋而言是傷害非常大的。在天氣寒冷的時候本身骨關節的活動就會比較緊繃,這個時候還不做好保暖的。會導致膝蓋受損,引起膝關節炎的發生。在冬天的時候一定要做好膝蓋的保暖工作,不然等到年紀大的時候后悔都來不及。

在日常要如何保護膝蓋?

1、控制自己的體重。

在生活中要去控制自己的體重,體重增加之后會導致膝蓋承受的壓力變大許多。當你的體重增加一公斤的時候,你的膝蓋所承受的重量就會增加五公斤。

2、堅持運動。

在生活中要讓自己經常鍛煉,鍛煉對于關節健康是很有利的。需要注意的是,做運動的時候最好要在專業教練的指導下去進行,或者選擇一些不傷膝蓋的運動去進行。以免方式不當反而造成膝蓋受損。

3、飲食。

在生活中要適當的補充維生素D,可以多吃一些魚類、黃油等食物。這些食物可以有效的改善關節的功能,氨基葡萄糖和軟骨素可以給我們的軟骨提供營養,在生活中可以多吃甲殼類的動物和動物的軟骨。

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